一个初级运动爱好者的小感悟

    某日半夜，床板上冥想，自己一年的运动都做了些什么，改变了些什么。跑步，集中在春夏；游泳，隔三岔五；车，除了出游了两次，上路次数实在是少，公交卡充值的频率倒高不少；俯卧撑和拉伸，也只是在跑步后附加。总的看来，自己只能算是“伪”运动爱好者，“坚持”，谈不上，“融入”，更是相距甚远。如果要给我一个解释的理由，我只能很小声的说“加班很辛苦？”，“咳咳～”

     对运动的了解，得益于珠乔和老陆。还记得大概一年前的那晚，在一号仓库，珠乔、老陆、Photo、兰姐、飞机、赵泽、我，主讲人是老陆和珠乔，附加现场真人演示，其他人是听众，提问、解答、交流、分享，其乐融融间我完成了运动的第一次扫盲。印象最深的，是老陆说的三要素，有氧、力量和柔韧。于是开始效仿，一三五跑步，二四六游泳，都是有氧，力量和柔韧还没排上位置。一三五，二四六，显然没有做到，还是用隔三岔五比较恰当。动起来的时候，人是高调的，畅快、舒心，原来身体的那些细胞还活着。不动的时候，人是低调的，乏力、沉闷，细胞们又休眠去了。时间在高调和低调中继续，细胞生生死死。不过生比死多那么一点，所以能感觉到体质会好那么一点，发展方向还算是向上的。这也说明，不管怎么动，只要是动，那就在往正坐标移动。

     又说回现在的感受。“机械”，是我对自己这个“伪”运动爱好者的形容。加班不再多，闲暇时间也就多起来。用运动来填充闲暇时间，很合适。于是机械的频率多了些，机械的强度大了些。生的越多了些，死的越少了些。但心情变的不多。“由衷”的，或者用本山大叔说的“发自肺腑”的感受运动快感，少。看来“机械”不怎么能促进运动荷尔蒙的分泌。没有快感，就像公司里每天乏味的吃盒饭以饱肚，吃不好，营养不良，总有一天连筷子也懒得提。不由的想，如果加班再来，机械也恐难维持，于是又开始死的多了，生的少了，开始往负坐标移动。

     这里面的快感是关键。机械并不是不好，机械是坚持的前提，坚持是融入的保证，融入是快感的根源，而专注是融入的基础。这话说的有点高中政治书面语。运动，需要的是融入，融入人的意识、习惯、思想、生活，上瘾最好。没有运动的一天是难受的一天，不快乐的一天。怎样融入，那就是把注意力集中到这，专注起来。第一个要专注的是思想，举些例子：跑步的时候，不要看周围的人，平视前方，只看前进的路，也许有人跑的比你快，那是他，自己跟着自己的节奏跑；游泳的时候，不要因为人多让道的时候乱了手脚和节奏，更不要乱了心情，用心划好每一下水；还有，不要被跑道上和泳池边的MM所分心，这话是对男同学说的，其实女同学也一样。专注的另一个方面，就是科学，科学的运动。跑的不是越快越好、不是越远越好，游的不是时间越长越好，哑铃不是越重越好，次数不是越多越好。适度、科学、合理的运动，让运动的品质更高。买上几本关于运动的普及型读物，会有很多新的发现，原来应该这样去运动。或是照着书整出一个自己的运动计划，或是没事拿出来翻翻，记住一个小动作的要领，下次有心去改进。或是跳跃式的改变，或是小小的进步，这些，也就是快感了。所以，专注、融入、快感，其实是挺自然的事儿，开始了，就不会停下了。

     好像没话可写了，再写，也许就要罗嗦的开始说一些运动细节了。推荐想扫盲的同学看一本书《运动圣经》，会有收获的。

    附上我的一些感受Tips：

     1、为什么要运动？这话可以说上几个小时甚至更长，我觉得其实也不必多说，通常不运动的人，给他们讲为什么要运动，都是白费口舌，当他们得一场大病，快入残联或者后半生有改变的危险的时候，他们会有所触动的。

     2、借口，不能坚持锻炼的人，总是有很多借口，我也是这样。正常，平凡的人居多嘛。借口，和锻炼其实没有关系，有借口不锻炼的人，也会有借口不去做其他事情，所以，借口多的人，也是平凡的人。

     3、损伤。不要让开始的运动成为损伤的开始，锻炼是往正坐标走，损伤会偷偷的拉着你不往前，甚至被拉回头。所以，避免损伤。了解一些运动常识吧，绝不浪费时间，比如你的跑鞋、你的哑铃，还有那些错误的动作和老观念。避免损伤最好的方式就是，运动前热身，10分钟的热身加拉伸，可以避免很多损伤。慢，一定要慢，让身体有一个加热启动的过程。初学者通常满腔热血的一下子把油门踩死，会出事的。不仅仅是运动前，运动后，也要让身体慢慢恢复平静，不要突然停止，就像高速行驶时突然刹车，那也会出事的。慢走和拉伸，会让运动的质量更高。所以，你的运动应该是正玄曲线。

     4、有氧、力量、柔韧，三方面，一个都不能少。

     5、节奏，运动是为了自己，是根据自己的身体来的，运动不是为了酷和炫，不是给别人看的。所以不要因为自己弱或者别人强而有任何心理负担。跟着自己的节奏来，听从自己身体的感觉，做好自己的就行了，你会成为那块场地上最好的运动者。

     6、开始运动吧，永远不会太迟！

     最后，还是想感谢我的朋友们，珠乔、老陆、流星、Photo、兰姐、赵泽、小驴、飞机、蕙雨大姐，有这样一群爱好运动锻炼的朋友，感觉真好。

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2009-03 UCDChina 南京书友会：邮箱与邮件服务

     其他的不讲了，讨论的还是蛮广泛的。我想讲讲邮件协同办公，这个让大家都比较头疼的问题。

     要能协同办公的邮箱，除了具备普通邮箱那些一直鼓吹的速度、稳定、安全、容量这些共同特性外，我觉得还应该具备下面一些条件。


    1、视觉上的简洁。花里胡哨的视觉效果，哇伊的色彩皮肤，还有不相干的绑定服务（比如××宝箱，××资讯，××天气等等），这些都会让人分神，不管是刻意的还是不经意的，让人不能足够的专心。这些东西对于工作来说，没有任何作用。所以，不要让它们出现在屏幕范围内。我们需要的是一个简洁朴素的视觉，而且不会让人视觉疲劳，能让人清晰快速的辨别清楚邮件的条目、标题以及各个邮箱操作要素。

    2、操作上的快捷。这里主要是说新建、发送、删除、归档这些基本操作，操作步骤越少越好。如果能一次操作完成或者配合上快捷键，那就省事多了。邮件少也许看不出什么，如果有上百封，那节省的时间和精力还是可观的。

    3、提供合理有效的，能简化工作量的功能。简单的说，就是自动处理邮件的能力。当面对N多来自上级、下级、平级的，甚至还有私人邮件的时候，是不是比较晕，压力自然就来了，烦躁开始滋生。哪些邮件要立即处理，哪些邮件要回复，哪些邮件可以忽略？一封封看？会崩溃的。需要一个自动处理机制，如果邮箱没有提供，那就自己来做。

    简单的就是过滤邮件，自动归档。一个收件箱里的邮件，可以自动分成几类，上级的、下级的、平级的、私人的等等。分别处理，私人的，留着下班以后看吧。其他的怎么处理呢？怎么知道邮件里写的是什么内容呢？我觉得这就是目前各类邮箱缺乏的东西。

    如果公司内部事先规定一套邮件规则，让后在邮件里建立这套规则，每个人发邮件的时候，按照这种规则去发送，那很多邮件又可以自动处理了。举例：


    这样一分，在发邮件的时候，选择对应的选项，收到的邮件自动归档。对应不同的规则，邮箱就可以自动处理。比如没用的就直接删，紧急的就往上排。这样，打开邮箱的时候，直接处理就好了，原先人脑来判定分类的工作全由邮箱自动完成，省了很多事啊。

    再比如常见的上级给下级发送需要已阅回执的邮件，每个下级收到邮件后自动给上级回一封“哦，我看到了”，好烦啊，完全就是垃圾邮件。对应N个人，一个事情要N封邮件才算沟通完毕，多麻烦啊。一个事，集中处理，一封邮件就行了，下级的回执邮件自动在上级的发送邮件里打个标记就行了。

    4、格式化的功能。这里是对邮件内容格式化，邮箱提供或自定义一定格式的邮件模本。一个任务，什么事，什么要求，什么时间完成，相关资料链接，以一种清晰的格式表达出来，简洁明了，看的人也容易。不然有时候啰啰嗦嗦也说不清，看的人可能还遗漏要点。

    5、最后提醒，如果和IM软件关联，请关掉IM，让工作不受打扰，做完一件事查看一次邮箱，挑出一件继续做。



    这里没有具体说哪个邮箱，目前看来也只有Gmail是最合适的了。不过上面提到的一些功能可能不是普通邮箱要做的了，可能就是企业邮箱或者办公自动化系统要做的事了。但对于小团队的公司来说，使用免费个人邮箱作为办公邮箱还是很常见的。虽然不能达到上面说的某些功能，但邮箱是死的，人是活的，让邮箱按照人定义的规则去办事，会节省不少精力。

    Don't make me think。好的协同办公的邮箱，就是不要让人烦神，专心处理邮件里说的事吧。

这里有两篇邮箱办公有关的文章，有兴趣的可以看看：
我的GTD式管理Gmail
怎样把Gmail变成商业日志以及更多的小技巧

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