一个初级运动爱好者的小感悟

    某日半夜，床板上冥想，自己一年的运动都做了些什么，改变了些什么。跑步，集中在春夏；游泳，隔三岔五；车，除了出游了两次，上路次数实在是少，公交卡充值的频率倒高不少；俯卧撑和拉伸，也只是在跑步后附加。总的看来，自己只能算是“伪”运动爱好者，“坚持”，谈不上，“融入”，更是相距甚远。如果要给我一个解释的理由，我只能很小声的说“加班很辛苦？”，“咳咳～”

     对运动的了解，得益于珠乔和老陆。还记得大概一年前的那晚，在一号仓库，珠乔、老陆、Photo、兰姐、飞机、赵泽、我，主讲人是老陆和珠乔，附加现场真人演示，其他人是听众，提问、解答、交流、分享，其乐融融间我完成了运动的第一次扫盲。印象最深的，是老陆说的三要素，有氧、力量和柔韧。于是开始效仿，一三五跑步，二四六游泳，都是有氧，力量和柔韧还没排上位置。一三五，二四六，显然没有做到，还是用隔三岔五比较恰当。动起来的时候，人是高调的，畅快、舒心，原来身体的那些细胞还活着。不动的时候，人是低调的，乏力、沉闷，细胞们又休眠去了。时间在高调和低调中继续，细胞生生死死。不过生比死多那么一点，所以能感觉到体质会好那么一点，发展方向还算是向上的。这也说明，不管怎么动，只要是动，那就在往正坐标移动。

     又说回现在的感受。“机械”，是我对自己这个“伪”运动爱好者的形容。加班不再多，闲暇时间也就多起来。用运动来填充闲暇时间，很合适。于是机械的频率多了些，机械的强度大了些。生的越多了些，死的越少了些。但心情变的不多。“由衷”的，或者用本山大叔说的“发自肺腑”的感受运动快感，少。看来“机械”不怎么能促进运动荷尔蒙的分泌。没有快感，就像公司里每天乏味的吃盒饭以饱肚，吃不好，营养不良，总有一天连筷子也懒得提。不由的想，如果加班再来，机械也恐难维持，于是又开始死的多了，生的少了，开始往负坐标移动。

     这里面的快感是关键。机械并不是不好，机械是坚持的前提，坚持是融入的保证，融入是快感的根源，而专注是融入的基础。这话说的有点高中政治书面语。运动，需要的是融入，融入人的意识、习惯、思想、生活，上瘾最好。没有运动的一天是难受的一天，不快乐的一天。怎样融入，那就是把注意力集中到这，专注起来。第一个要专注的是思想，举些例子：跑步的时候，不要看周围的人，平视前方，只看前进的路，也许有人跑的比你快，那是他，自己跟着自己的节奏跑；游泳的时候，不要因为人多让道的时候乱了手脚和节奏，更不要乱了心情，用心划好每一下水；还有，不要被跑道上和泳池边的MM所分心，这话是对男同学说的，其实女同学也一样。专注的另一个方面，就是科学，科学的运动。跑的不是越快越好、不是越远越好，游的不是时间越长越好，哑铃不是越重越好，次数不是越多越好。适度、科学、合理的运动，让运动的品质更高。买上几本关于运动的普及型读物，会有很多新的发现，原来应该这样去运动。或是照着书整出一个自己的运动计划，或是没事拿出来翻翻，记住一个小动作的要领，下次有心去改进。或是跳跃式的改变，或是小小的进步，这些，也就是快感了。所以，专注、融入、快感，其实是挺自然的事儿，开始了，就不会停下了。

     好像没话可写了，再写，也许就要罗嗦的开始说一些运动细节了。推荐想扫盲的同学看一本书《运动圣经》，会有收获的。

    附上我的一些感受Tips：

     1、为什么要运动？这话可以说上几个小时甚至更长，我觉得其实也不必多说，通常不运动的人，给他们讲为什么要运动，都是白费口舌，当他们得一场大病，快入残联或者后半生有改变的危险的时候，他们会有所触动的。

     2、借口，不能坚持锻炼的人，总是有很多借口，我也是这样。正常，平凡的人居多嘛。借口，和锻炼其实没有关系，有借口不锻炼的人，也会有借口不去做其他事情，所以，借口多的人，也是平凡的人。

     3、损伤。不要让开始的运动成为损伤的开始，锻炼是往正坐标走，损伤会偷偷的拉着你不往前，甚至被拉回头。所以，避免损伤。了解一些运动常识吧，绝不浪费时间，比如你的跑鞋、你的哑铃，还有那些错误的动作和老观念。避免损伤最好的方式就是，运动前热身，10分钟的热身加拉伸，可以避免很多损伤。慢，一定要慢，让身体有一个加热启动的过程。初学者通常满腔热血的一下子把油门踩死，会出事的。不仅仅是运动前，运动后，也要让身体慢慢恢复平静，不要突然停止，就像高速行驶时突然刹车，那也会出事的。慢走和拉伸，会让运动的质量更高。所以，你的运动应该是正玄曲线。

     4、有氧、力量、柔韧，三方面，一个都不能少。

     5、节奏，运动是为了自己，是根据自己的身体来的，运动不是为了酷和炫，不是给别人看的。所以不要因为自己弱或者别人强而有任何心理负担。跟着自己的节奏来，听从自己身体的感觉，做好自己的就行了，你会成为那块场地上最好的运动者。

     6、开始运动吧，永远不会太迟！

     最后，还是想感谢我的朋友们，珠乔、老陆、流星、Photo、兰姐、赵泽、小驴、飞机、蕙雨大姐，有这样一群爱好运动锻炼的朋友，感觉真好。